一汁一菜ダイエットは成功する？
やり方やレシピ、口コミについてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
- 一汁一菜ダイエットは成功するのか？
- おすすめレシピはある？
- 実際成功している人はいるの？
ダイエットするなら、挫折したくないので
成功できるのかどうか気になりますよね。
そこで、一汁一菜ダイエットについて調べてみました。
- 成功しやすいダイエット方法
- 汁物をたっぷり、主食でバランスをとる
- 無理なく続けられると、口コミも良い
一汁一菜ダイエットについてさらに詳しくご紹介します。
一汁一菜ダイエットは成功する？
・８分づき米/梅干し
・メヒカリ塩焼き
・味噌汁(はまぐりミツバ豆腐わかめ)こういう食事をとるようになってもうすぐ１年になる。心も体も本当に落ちついたな〜なんてしみじみ。もうわけわからんダイエットには騙されない。 pic.twitter.com/AgmMJMqX4c
— nishiko@半額料理人 (@nishiko_s) June 5, 2023
一汁一菜ダイエットは、成功する可能性が高いダイエット方法です。
1ヶ月で2～3kg程度の減量効果が期待できます。
年齢ごとで、体質や運動量によって効果は異なるため、差はありますが
- 30代女性：1ヶ月で3kg痩せ
- 40代女性：1ヶ月で2kg痩せ
という結果もあり、一汁一菜ダイエットは、
成功できるダイエット方法ではないでしょうか。
次に、その理由を紹介していきます。
成功する理由①カロリーを抑えられる
一汁一菜のダイエットでは、1食を1500kcal以内に抑えます。
これは、一般的な女性の1日の摂取カロリー目安である
2000kcalの75%程度なので
カロリーを抑えることができ、
ダイエット効果が期待できます。
成功する理由②栄養バランスがよい
一汁一菜のダイエットでは、
汁物と主菜を組み合わせることで、
栄養バランスがよく、健康的に痩せることができます。
汁物には、ビタミンやミネラル、食物繊維が
豊富に含まれており、
主菜には、たんぱく質や鉄分などの栄養素が豊富に含まれます。
成功する理由③満腹感が持続する
一汁一菜のダイエットでは、
汁物と主菜を組み合わせることで、
満腹感が持続しやすくなります。
汁物には、水分や食物繊維が豊富に含まれているため、
空腹感を抑えながら、健康的に痩せることができます。
一汁一菜ダイエットのやり方
お肉と卵の有無で、味噌汁を食べ終わった後の満腹感が結構違うな。脂質の摂り過ぎも良くないけど、気にし過ぎるのもストレスになる。#自炊記録 #ダイエット #一汁一菜 pic.twitter.com/1Pt4KCsAHi
— ぐずもち (@guzumoti1) July 11, 2023
一汁一菜ダイエットとは、1食に汁物と主菜を組み合わせた食事法です。
- 主菜→肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質を多く含む食材を、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食材
- 汁物→具だくさんの味噌汁
- ご飯の量→1食150～200g程度
このやり方で進めていきましょう♪
一汁一菜のダイエットは、無理なく続けられるダイエット方法ですが
注意点もあります！
- 1食の量は、1500kcal以内に抑える
- 間食は控える
- 1日30分程度の運動をする
食事量が減るので、ついつい間食したくなりますが
ぐっとこらえ、適度に運動します。
食べたら痩せるというダイエット方法では
ありませんね。
一汁一菜ダイエットのレシピ
#半端ない量の野菜が入った巨大味噌汁
というハッシュタグで、私が毎日のように作っている半端ない量の野菜が入ったお味噌汁が見れます🤣
冬季うつが起こりやすいこの時期、腸内環境が整って、心も体もあったまる具沢山お味噌汁を飲んで、健康にダイエットしようね🥰#一汁一菜 @doiyoshiharu pic.twitter.com/zGX9Q4nTGR— かのまん (@kanotantan) November 2, 2022
いざ、一汁一菜ダイエットを始めようと思っても
「何を作ろう…」と悩んで、レシピでつまずいては
先に進めないので、おすすめレシピを紹介します。
おすすめレシピ①主菜
- 鶏肉の照り焼きとほうれん草のおひたし
- 鮭のムニエルとブロッコリーのソテー
- 豚肉のしょうが焼きときのこの炊き込みご飯
- 卵焼きとほうれん草の和え物
- 豆腐ハンバーグとひじきの煮物
おすすめレシピ②汁物
- 季節の野菜を入れた味噌汁
- ワカメきのこお豆腐を入れたお味噌汁
- 具だくさんのコンソメスープ
- ミネストローネ
汁物の中に、たくさんの野菜を入れましょう。
また、お味噌汁にすると
お味噌の発酵パワーで腸も整います♪
こんな本もあるので、参考にしてみてください！
一汁一菜ダイエットの口コミ
7月から体重測り始めた。
徐々に落ちてるけどやったこと。
1.質素な食事(一汁一菜 和食)
2.リングフィットで運動
3.お酒を控えて、月に1〜2しか飲みに行かない。
ダイエット歴10年やってるからこれぐらいは当たり前。#健康 #ダイエット #一汁一菜 pic.twitter.com/b6r5gaBhMj— ロック@Apple製品とともに生きていく (@masaApple0728) August 31, 2023
ちなみにこのアカ、ダイエット頑張るアカだったから現状も報告🤣
マックスの時から4キロ減ってます。
食事気をつけて、一汁一菜ライフを続けてたらゆるゆると痩せてきたよー— める@-10kgをめざすダイエット垢 (@muchiemon_) May 24, 2023
実際成功したのかどうか、体験者の口コミが
気になりますよね！
良い口コミとして、おおまかに挙げると
- 無理なく続けられる
- 栄養バランスがよい
- 満腹感が持続する
- 体重が減った
という声が聞かれます。
一汁一菜ダイエットは、無理なく続けられる
ダイエット方法です。
栄養バランスもよく、満腹感も得られるため、健康的に痩せることができます。
ただし、一汁一菜のダイエットを始めたばかりの頃は、
物足りなさを感じる人もいるかもしれません。
そのような場合は、徐々に1食の量を減らすようにしましょう！
また、間食を控えて、1日30分程度の運動をすることも大切です。
いきなり頑張っちゃうと
反動が来るので
少しずづ、長い見通しで
やっていきましょう！
ちなみに筆者は何年も一汁一菜ですが
何年も±0です！
一汁一菜ダイエットは成功する？のまとめ
一汁一菜ダイエットは成功するのか
やり方やレシピ、口コミを紹介しました！
一汁一菜ダイエットは、成功率も良く
口コミも上々でした。
たくさんの汁物と、栄養のある主菜を準備すればOKなので
気軽に始めることもできますよね！
食べ過ぎたな～なんて時にも、トライしやすいです。
食事方法でダイエットしてみたい！という方は
ぜひ、一汁一菜ダイエットを始めてみてくださいね♪
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